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pschn71 Mann » Trainingstagebuch

18:00:00 Uhr

01:05:00 Std.

Mukkibude

Krafttraining

Trainingsbemerkung


Krafttraining Montag,04.04.2011

Übung Sätze Wh Gewicht (kg)

Kreuzheben
1 15 40 600
3 10 60 1800 2400

Reisskniebeugen
3 10 40 1200
1 10 45 450 1650

Kniebeugen
1 12 70 840
1 10 90 900
1 10 100 1000
1 10 110 1100 3840

Bankdrücken
1 18 60 1080
1 10 80 800
1 8 90 720
1 3 100 300
1 4 95 380 3280

Latziehen weiter Griff hK
4 12 50 2400 2400

Latziehen enger Griff vK
4 12 57 2736 2736

scott curls (SZ Stange)
4 10 40 1600 1600

Trizepsdrücken(Maschine)
4 12 25 1200 1200

crunches revers (Bauch) 3 30

russian twist 3 30 10
19106

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