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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:25:00 Uhr

01:30:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Windstill (0 Bft)

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


5 min rozcviceni + stretching
5 min rotoped
Smith machine zdvihy v sede 3x12 20 kg
pritahy pred telem na kladce (Lat machine)3x12 95 lbs
pritahy na stroji vsede(Lat seaed row) 3x12 105 lbs
tlaky na stroji vsede 3x12 95 lbs
jednorucky bicepsovy zdvih 3x12 2x12,5
jednroucka tricpsovy zdvih 3x10 225,5 kg
jednorucky predpazovani vleze na sikme lavici 3x12 2x7 kg
drepy s cinkou 3x12 20 kg
Leg extension (prednozovani na stroji) 3x12 120 lbs
Leg curl (zanozovani na stroji) 3x15
sedy-lehy na lavici
zada (Back extension machine) 3x20 120 lbs
uklony s jednoruckami 3x20 na obe strany 7 kg
rotace na podlozce 3x50
5 minut rotoped

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