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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:57:00 Uhr

01:38:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 18.0 ° C

Windstill (0 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


15 min rotoped
5 min rozcviceni + stretching
Smith machine zdvihy 3x12 2x10 kg
pritahy pred telem na kladce (Lat machine)3x12 95 lbs
pritahy na stroji vsede(Lat seaed row) 3x12 95lbs
zada (Back extension machine) 3x15
Bench pres 3x10 2x5 kg
tlaky na stroji vsede 3x12 95 lbs
jednorucky bicepsovy zdvih 3x12 2x10 kg
jednroucka tricpsovy zdvih 3x12 18 kg
jednorucky predpazovani vleze na lavici 3x12 2x7 kg
drepy s cinkou 3x12 2x10 kg
Leg extension (prednozovani na stroji) 3x12
Leg curl (zanozovani na stroji) 3x15
Captain's chair 3x10 kg
uklony s jednoruckami 3x20 2x10 kg
rotace na podlozce 3x50
10 minut rotoped

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