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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:07:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 min kardio rotoped
5 min rozcviceni + stretching
zdvihy na Smith machine 3x12 2x10kg
pritahy pred telem na kladce 3x12 95 lbs
pritahy na stroji vsede 3x12 105 lbs
zada 3x15 120 lbs
tlaky na stroji vsede 3x12 95 lbs
bench press vleze 2x5kg
jednorucky bicepsovy zdvih 3x12 2x12,5 kg
jednroucka tricpsovy zdvih 3x12 22,5 kg
jednorucky upazovani ve stoji 3x15 2x70kg
drepy s cinkou 3x12 2x10 kg
prednozovani na stroji 3x12 105 lbs
zanozovani na stroji 3x15
uklony s jednoruckami 3x30 2x12,5 kg
sedy-lehy na lavici 3x12
rotace na podlozce 3x50


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