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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:43:00 Uhr

01:30:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 18.0 ° C

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


15 min rotoped
5 min rozcviceni + stretching
zdvihy na stroji 3x12 2x10kg
pritahy pred telem na kladce 3x12 90 lbs
pritahy na stroji vsede 3x12 95 lbs
tlaky na stroji vsede 3x12 90 lbs
jednorucky bicepsovy zdvih 3x12 2x10kg
jednoroucka tricpsovy zdvih 3x12 18 kg
jednorucky predpazovani vleze na lavici 3x12 2x8 kg
drepy s cinkou 3x12 2x10 kg
prednozovani na stroji 3x15 105 lbs
zanozovani na stroji 3x15
uklony s jednoruckami 3x20 2x10 kg
sedy-lehy na lavici 3x12
rotace na podlozce 3x50
zada 3x15 95 lbs

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