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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

21:40:00 Uhr

01:30:00 Std.

hart (6 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Eingeschränktes Krafttraining aufgrund von Ausheilung Bruch Radiusköpfchen im rechten Arm.

Grundübungen mit eigenem Körpergewicht:

Kniebeuge mit Gymstick 3 x 30 Wdh.
Liegestützhalte mit angewinkelten Armen und Beinhub 3 x 15 Wdh. jedes Bein
Rudern sitzend mit Gymstick 3 x 30 Wdh. (2x Obergriff / 1x Untergriff)
Crunch 3 x 30 Wdh.
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 30 Wdh.
Beinheben Rückenlage 30 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage ein-/beidbeinig 3 x 30 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 3 x 30 Wdh.

Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 45 Sekunden.

Im Anschluß diverse Dehnübungen für Beine, Hüfte und Gesäß.

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