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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

07:45:42 Uhr

00:48:03 Std.

164 / 187 bpm

sehr hart (7 / 10)

Cycling

Threshold

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Indoor

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


(4x2' 90% HFmax 310W/S14), (2x4x1' 92% HFmax 370W/S15) exoneration 30''/60'' (2x4x30'' 95% HFmax 420W/S16) exoneration 30''/60''


2-Minuten-Intervalle:
Widerstand wählen der eine Kadenz von 100-110U/min bei 90% HFmax erlaubt. Anschließend mit geringen Widerstand pedaliere bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist, dann sofort den nächsten 2-Minuten-Interval starten. Dies für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausführen. Nach Abschluss des 2-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 1-Minuten-Intervall-Block fortfahren.

1-Minuten-Intervalle:
Den Widerstand so erhöhen, dass bei einer Kadenz von 100-110U/min die Herzfrequenz auf 92% HFmax steigt. Anschließend mit geringen Widerstand pedalieren bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist und dann sofort den nächsten 1-Minuten-Interval starten. Dies wird für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Nach Abschluss des 1-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 30-Sekunden-Intervall-Block fortsetzen.

30-Sekunden-Intervalle:
Den Widerstand nochmals erhöhen und für 30-Sekunden sprinten. Die HF ist hierbei zu vernachlässigen. Es ist möglich, dass sie aufgrund der Intensität nach beendigen des Intervalls noch ansteigt. Anschließend bei geringen Widerstand pedaliere bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist und sofort den nächsten 30-Sekunden-Interval beginnen. Dies für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausführen. Zum Schluss das Cool-Down nicht vergessen.

Diese Einheit wird im Allgemeinen als sehr hart empfunden, insbesondere zum Ende der 1-Minuten-Intervalle. Warte ab, im Rennen wirst du es richtig spüren. Von diesen Trainingssession wirst du dann richtig profitieren.

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