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15 min rotoped
pritahy pred telem na kladce 3x12
pritahy na kladce horizntalni 3x12
tlaky na stroji vsede 3x12 95lbs
bench press s osou 3x12
jednorucky bicepsovy zdvih 3x12 10 kg
jednroucka tricpsovy zdvih 3x12 20 kg
jednorucky předpažování sikma lavice 3x12 2x8 kg
jednorucky predpazovani vleze na lavici 3x12
drepy s cinkou 3x12 2x5 kg + osa
prednozovani na stroji 3x15 95 lbs
zanozovani na stroji 3x15 6 desek
sedy-lehy na lavici
rotace na podlozce 3x50
uklony s jednoruckami 3x20 2x10 kg
zada 3x15 95 lbs
10 minut rotoped