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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:07:00 Uhr

01:31:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 20.0 ° C

Windstill (0 Bft)

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


15 min rotoped
stahování na kladce 3x12 90lbs
prítahy na kladce vsede 3x12 75 lbs
pritahy na stroji s oporu 3x12 90lbs
predpazovani (tlaky na stroji) 3x90 lbs
jednorucky bicepsove zdvihy 3x10 2x10 kg
jednorucky tricepsovy zdvih za hlavou 3x12 1x22,5 kg
upazovani ve stoje 3x15 2x7 kg
bicepsový zdvih s krátkou osou
predkopavani na stroji 3x12
zakopavani na stroji 3x15
drepy s osou + 2x5 kg 3x12
úklony s jednoruckami 3x20 2x10 kg
sedy lehy na lavici 3x10
rotace na podložce 3x50
10 min rotoped

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