17:50:00 Uhr
01:20:00 Std.
hart (6 / 10)
Mukkibude
Krafttraining
Trainingsbemerkung
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Krafttraining Montag,21.02.2011
Übung Sätze Wh Gewicht (kg)
Kreuzheben
1 15 40 600
3 10 60 1800 2400
Reisskniebeugen
4 10 40 1600 1600
Kniebeugen
1 12 70 840
1 10 90 900
1 10 100 1000
1 10 110 1100 3840
Bankdrücken
1 18 60 1080
1 10 80 800
1 7 90 630
1 3 100 300
1 4 95 380 3190
Latziehen weiter Griff hK
4 12 55 2640 2640
Latziehen enger Griff vK
4 12 60 2880 2880
scott curls (stehend SZ)
4 10 40 1600
1 20 30 600 2200
Trizepsdrücken(Kabel)
4 12 32 1536 1536
crunches revers (Bauch)
3 30
russian twist
3 30 10
20286