hart (6/10)

Krafttraining Montag,21.02.2011

Übung Sätze Wh Gewicht (kg)

Kreuzheben
1 15 40 600
3 10 60 1800 2400

Reisskniebeugen
4 10 40 1600 1600

Kniebeugen
1 12 70 840
1 10 90 900
1 10 100 1000
1 10 110 1100 3840

Bankdrücken
1 18 60 1080
1 10 80 800
1 7 90 630
1 3 100 300
1 4 95 380 3190


Latziehen weiter Griff hK
4 12 55 2640 2640

Latziehen enger Griff vK
4 12 60 2880 2880

scott curls (stehend SZ)
4 10 40 1600
1 20 30 600 2200

Trizepsdrücken(Kabel)
4 12 32 1536 1536

crunches revers (Bauch)
3 30

russian twist
3 30 10
20286