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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

17:53:42 Uhr

00:40:01 Std.

159 / 186 bpm

sehr hart (7 / 10)

Cycling

Power

Indoor

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Ergo 2x(5' 85% [Stufe 12-8, 110-130R/min], 240W), (2' 80% [Stufe 11, 110R/min], 210W), 10x6'' Sprint (150 R/Min, Stufe 16)/24'' Break, (2' 80% [Stufe 11, 110R/min], 210W);

Widerstand der es ermöglicht 5min lang 110 U/min zu treten bei 80% von HFmax. Für eine Dauer von 5min wird die Trittfrequenz jede Minute um 5U/min gesteigert, so dass sie in der letzten Minute des Intervalls min. 130 U/min beträgt. Im Anschluss wird die Kadenz wieder auf 110 U/min reduziert und 5min bei 80%HFmax weitergefahren. Danach wieder 5min lang die Kadenz um mindestens 5U/min steigern ... Sollte die HF im Laufe eines Intervalls 87% HFmax überschreiten, dann ist der Fokus weiter auf Kadenz aber der Widerstand sollte reduziert werden.

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