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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

22:00:00 Uhr

00:15:00 Std.

hart (6 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Eingeschränktes Krafttraining aufgrund von Ausheilung Bruch Radiusköpfchen im rechten Arm.

Grundübungen mit eigenem Körpergewicht im Anschluß an 10km-Dauerlauf:

Crunch im Supersatz mit Beinheben Rückenlage 3 x bis 30/15
Rumpfheben in Bauchlage 2 x 30 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage ein-/beidbeinig 1 x 30 Wdh.

Pausen zwischen den Übungssätzen ca. 30 - 45 Sekunden.

Im Anschluß diverse Dehnübungen für Beine, Hüfte und Gesäß.

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