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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

21:00:00 Uhr

01:00:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Eingeschränktes Krafttraining aufgrund von Ausheilung Bruch Radiusköpfchen im rechten Arm.

Grundübungen mit eigenem Körpergewicht:

Kniebeuge 3 x 30 Wdh.
Crunch im Supersatz mit Beinheben Rückenlage 3 x bis PMV
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 25 Wdh.Beckenheben in Rückenlage ein-/beidbeinig 30 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 25 Wdh.

Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 45 Sekunden.

Im Anschluß diverse Dehnübungen für Beine, Hüfte und Gesäß.

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