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Trainingseinheit
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schwaxi Mann » Trainingstagebuch

17:00:00 Uhr

01:08:00 Std.

140 / 145 bpm

2.30 km

2.3 km/h

26:05/km

sehr, sehr leicht (2 / 10)

Schwimmen

Rekom

Trainingsbemerkung

sehr, sehr leicht (2/10)


1x100m
30'' Pause
Brust ganze Lage
(Gesamt: 100 m, 03 min)

KOORDINATIVES TRAINING unspezifisch
2x50m
15'' Pause
1' Pause
Delphin Beine + Im Wechsel betont einwärts und auswärts gedrehte Füße + Schwimmbrett
Ziel: Verbesserung der Beinarbeit
(Gesamt: 200 m, 07 min)
2x75m
20'' Pause
1' Pause
Delphin Beine + Im Wechsel großer und kleiner Beinschlag
Ziel: Verbesserung der Beinarbeit
(Gesamt: 350 m, 14 min)
8x25m
10'' Pause
1'30'' Pause
Brust Beine + Schwimmbrett
Ziel: Verbesserung der Beinarbeit
(Gesamt: 550 m, 24 min)

KOORDINATIVES TRAINING spezifisch
4x150m
45'' Pause
2' Pause
Kraul ganze Lage + Armzug mit stark betonter Druckphase + Paddles
Ziel: Verbesserung der Armarbeit
(Gesamt: 1150 m, 39 min)
1x200m
1'30'' Pause
Kraul ganze Lage + Starke Drehung um die Längsachse + Zuerst die Schulter, dann den Ellenbogen aus dem Wasser
Ziel: Verbesserung der Wasserlage, Verbesserung der Armarbeit
(Gesamt: 1350 m, 44 min)
1x150m
1' Pause
Kraul ganze Lage + Starke Drehung um die Längsachse + Paddles
Ziel: Verbesserung der Wasserlage, Verbesserung der Armarbeit
(Gesamt: 1500 m, 48 min)

TRAINING spezifisch
1x400m
2' Pause
Kraul Arme + Pull-buoy
Ziel: Verbesserung der Armarbeit, Verbesserung der Schwimmlinie
(Gesamt: 1900 m, 56 min)

TRAINING unspezifisch
4x25m
10'' Pause
1' Pause
Ruecken ganze Lage + maximale Geschwindigkeit
Ziel: Verbesserung der Wasserlage
(Gesamt: 2000 m, 59 min)

AUSSCHWIMMEN
1x200m
1'30'' Pause
Brust ganze Lage
(Gesamt: 2200 m, 1:05 h:min)
1x100m
30'' Pause
Kraul ganze Lage + Arme über Wasser ausschütteln
Ziel: Verbesserung der Armarbeit, Spielform
(Gesamt: 2300 m, 1:08 h:min)

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