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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

09:07:09 Uhr

03:45:14 Std.

03:45:10 Std.

03:24:25 Std.

03:22:50 Std.

144 / 170 bpm

103.59 km

27.6 / 49.8 km/h

2:10/km / 1:12/km

260 m

71 / 115 U/min

243 / 529 W

255 W [1.05]

0.99

 
(X)(X)( )( )( )
( )( )( )( )( )

etwas härter (5 / 10)

Cycling

Force

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Sonnig, heiter bei 7.0 ° C

Mäßige Brise (4 Bft)

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


ext. KA-RF 70%, 4x12' (300W, 85%), 5x2' Escheburg (330W, 90%, 3x12' (270W, 82%),

Kraftausdauer (KA) – auch Kraft mit Rad (KmR), K3 oder Kraft im flachem Gelände genannt. Ziel ist es den nötigen Duck für das Pedal zu entwickeln. Deshalb den Gang so wählen, dass die Kadenz bei 40-70U/min bei 70-80% HFmax beträgt.

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