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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

09:30:56 Uhr

03:28:10 Std.

03:28:15 Std.

03:16:50 Std.

03:15:00 Std.

146 / 170 bpm

90.06 km

25.9 / 49.1 km/h

2:18/km / 1:13/km

95 m

66 / 111 U/min

225 / 409 W

235 W [1.04]

0.91

 
(X)(X)( )( )( )
( )( )( )( )( )

hart (6 / 10)

Cycling

Force

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Regen bei 6.0 ° C

Starker Wind (6 Bft)

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


ext. KA-RF 70%, 3x12' (300W, 85%), 5x12' (250W, 80%)

Kraftausdauer (KA) – auch Kraft mit Rad (KmR), K3 oder Kraft im flachem Gelände genannt. Ziel ist es den nötigen Duck für das Pedal zu entwickeln. Deshalb den Gang so wählen, dass die Kadenz bei 40-70U/min bei 70-80% HFmax beträgt.


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