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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

21:20:00 Uhr

01:30:00 Std.

hart (6 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Gym-Stick kaufen

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Grundübungen mit eigenem Körpergewicht bzw. mit Unterstützung des Gym-Sticks:

Kniebeuge tief (Sumo-Stil) 4 x 22 Wdh.
Liegestütze 4 x 22 Wdh.
Rudern sitzend mit Gym-Stick 3 x 22 Wdh.
Rudern stehend vorgebeugt mit Gym-Stick 3 x 22 Wdh.
Front-/Nackendrücken mit Gym-Stick 3 x 12 Wdh.
Seitheben mit Gym-Stick 3 x 15 Wdh.
Bizep-Curls mit Gym-Stick 3 x 22 Wdh.
Arnold-Dips 1 x 15 Wdh.
Liegestütze eng 2 x 8 Wdh.
Crunch im Supersatz mit Beinheben Rückenlage 3 x 22 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 1 x 22 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage ein-/beidbeinig 3 x 32 Wdh.
Seitheben Beine im Liegen 3 x 22 Wdh.
Seitstütze 3 x 35 Sek. je Seite


Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 30 bis 60 Sekunden.

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