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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

22:15:00 Uhr

01:00:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Gym-Stick kaufen

Indoor

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


Grundübungen mit eigenem Körpergewicht bzw. mit Unterstützung des Gym-Sticks:

Kniebeuge tief (Sumo-Stil) 4 x 20 Wdh.
Liegestütze 4 x 20 Wdh.
Rudern sitzend mit Gym-Stick 3 x 20 Wdh.
Rudern stehend vorgebeugt mit Gym-Stick 3 x 20 Wdh.
Front-/Nackendrücken mit Gym-Stick 3 x 10 Wdh.
Seitheben mit Gym-Stick 3 x 10 Wdh.
Bizep-Curls mit Gym-Stick 1 x 20 Wdh.
Liegestütze eng 1 x 10 Wdh.
Crunch im Supersatz mit Beinheben Rückenlage 3 x 20 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 3 x 20 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage ein-/beidbeinig 3 x 20 Wdh.
Seitheben Beine im Liegen 3 x 20 Wdh.
Seitstütze 3 x 30 Sek. je Seite


Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 30 bis 60 Sekunden.

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