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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

17:19:16 Uhr

00:33:00 Std.

156 / 182 bpm

sehr, sehr hart (8 / 10)

483 kCal

Cycling

Anaerobic capacity

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Indoor

Trainingsbemerkung

sehr, sehr hart (8/10)


(2x2' 90% HFmax 310W/S14, 2x1' 92% HFmax 370W/S15) exoneration 1'


2-Minuten-Intervalle:
Widerstand wählen der eine Kadenz von 100-110U/min bei 90% HFmax erlaubt. Anschließend mit geringen Widerstand pedaliere bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist, dann sofort den nächsten 2-Minuten-Interval starten. Dies für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausführen. Nach Abschluss des 2-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 1-Minuten-Intervall-Block fortfahren.

1-Minuten-Intervalle:
Den Widerstand so erhöhen, dass bei einer Kadenz von 100-110U/min die Herzfrequenz auf 92% HFmax steigt. Anschließend mit geringen Widerstand pedalieren bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist und dann sofort den nächsten 1-Minuten-Interval starten. Dies wird für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Nach Abschluss des 1-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 30-Sekunden-Intervall-Block fortsetzen.

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