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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

22:15:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Kraft

Kraft (Home)

Gym-Stick kaufen

Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Grundübungen mit eigenem Körpergewicht bzw. mit Unterstützung des Gym-Sticks:

Kniebeuge mit Gym-Stick 3 x 20 Wdh.
Rudern sitzend mit Gym-Stick 3 x 20 Wdh.
Liegestütze 3 x 20 Wdh.
Front-/Nackendrücken mit Gym-Stick 3 x 10 Wdh.
Seitheben mit Gym-Stick 3 x 10 Wdh.
Crunch im Supersatz mit Beinheben Rückenlage 3 x bis PMV*
Rumpfheben in Bauchlage 3 x bis PMV*
Good-Mornings mit Gym-Stick im Supersatz mit Rumpfdrehen stehend mit Gym-Stick 3 x 20 Wdh.
Seitstütze 3 x 30 Sek. je Seite

Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 30 bis 60 Sekunden.

*PMV = Positives Muskelversagen

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