05:34:34 Std.
133 / 152 bpm
186.01 km
33.4 / 42 km/h
1:47/km / 1:25/km
200 m
sehr hart (7 / 10)
4010 kCal
Radfahren
Pacing
Sonnig, heiter bei 25 ° C
Leise Brise (2 Bft)
Trainingsbemerkung
Teilen
Hinterlassen Sie Ihren Kommentar
Registrieren Sie sich kostenlos und unverbindlich bei Trainingstagebuch.org.
Schon Mitglied? Melden Sie sich an und hinterlassen Sie Ihren Kommentar.
sehr hart (7/10)
9te Einheit im Wettkampftempo.
Die 8te Einheit unter der Woche war wetterbedingt auf der Rolle und daher schwer auswertbar.
Heute letzten großen Belastungstest gehabt. 5:30h Radfahren mit 20 min Laufen anschließend.
Nach 1h einfahren dann 4:30h im Wettkampfpuls und in Unterlenkerposition durchgehalten. Der Gesamtschnitt war 33,4 kmh. Gefühl war überragend.
Nordwind war sehr leicht mit 4-8 kmh.
1:00h, GA1, 31,6 km, 121 Puls, 31,6 kmh
4:30h, 154,4 km, 135 Puls, 34,3 kmh
Dabei
1h: 34,1 kmh
2h: 34,5 kmh
3h: 34,2 kmh
4h: 33,5 kmh
0,5h: 31,6 kmh
Wieder Probleme mit tauben Fingern wie vor einer Woche gehabt. Habe mich belesen und das liegt natürlich an der Unterlenkerhaltung. Insgesamt war das Tempo sehr gut und auch die Fähigkeit die Sitzposition durchzudrücken zufriedenstellend. Im Rennen würde ich auch so progressiv starten und die erste Stunde etwas ruhiger angehen lassen. Das Streckenprofil war etwa wie im Wettkampf sehr flach mit 200hm und eine Wendepunktstrecke.
Zum Schluss hat man dann die Belastung deutlich gespürt und ich mich doch leicht gefragt ob darauf noch ein Marathon leistbar wäre aber die 20 min laufen danach waren derart gut, dass ich denke doch hier richtig zu liegen im Tempo.
Ernährung
War 22-28'C und sehr sonnig. Verpflegung mit ca 90 Kh/h sehr gut. Habe aber zu wenig getrunken und dann sowohl bei km 110 wie ca. 150 einen leichten Einbruch gehabt. Dann viel getrunken (ca 600ml) und plötzlich ging es wieder richtig nach vorne. WICHTIGE ERKENNTNISS.
Beim Laufen alles gut bis auf das ich etwas zu schnell war mit 5:40 min.
Insgesamt eine sehr sehr starke Einheit.