sehr, sehr hart (8/10)

7te Einheit im Wettkampftempo.

Koppeltraining bestehend aus 1h Schwimmen, 3h Rad und 1,5h Laufen.

Beste Trainingseinheit vom gesamten Trainingsplan. Hab durch die Erholung in der Ruhewoche gemerkt, wie beim Radfahren mehr Leistung rausgekommen ist.
Westwind war mittelstark mit 11-14kmh.

0:45h, 25 km, 125 Puls, 33,3 kmh, 80% RW
1:15h, 42 km, 135 Puls, 33,6 kmh, 25% RW
0:50h, 28,6 km, 140 Puls, 34,0 kmh, 40% RW
0:16h 10,3 km, 156 Puls, 37,7 kmh, 20% RW

Hab die kompletten 186 min in Aeroposition gefahren und mich derart stark in den Lenker gekrallt, das ich bei T2 dann echt Probleme hatte meine Schuhe vernünftig anzuziehen und den Einteiler aufzurüsten, da die Finger keine Kraft mehr hatten. Auch Stunden nach der Einheit ist das aktuell noch so.
Ansonsten. Insgesamt 34 kmh Schnitt, was soll man dazu noch sagen, toll.

Ernährung
War 22-28'C und sehr sonnig. Nach dem Schwimmen ein Firestart und ein großen Schluck Cola. Das war perfekt. Auf dem Rad jede halbe Stunde ein Gel und zu jeder vollen Stunde ISO getrunken. Dazu immer Wasser. Bin so auf ca. 90g Kh pro Stunde gekommen und das war gut. Beim Laufen dann alle 12 min entweder Cola oder ein Ernervit. Immer im Wechsel. Auch das war sehr gut. Hier bin ich der Meinung, meine Wettkampfernährung gefunden zu haben. Das war heute insgesamt suuuuuper.

Beim Laufen alles gut bis auf das mir bei Runde 3 von 8 die am Auto versteckten Getränke geklaut wurden und ich die letzten 5 Runden mit Notausstattung gelaufen bin. Hatte noch ein bisschen im Auto und die Gels ja sowieso dabei.
Letzte halbe Stunde noch Mal angezogen. Es ging gut aber hier war die Anstrengung dann doch höher was an der Vorbelastung lag.