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04:12:39 Std.
125 / 141 bpm
129.07 km
30.7 / 44 km/h
1:57/km / 1:21/km
235 m
hart (6 / 10)
2735 kCal
Radfahren
Kraftausdauer
Sonnig, heiter
bei
29 ° C
Frische Brise (5 Bft)
Trainingsbemerkung
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5te Einheit im Wettkampftempo.
Gesamteindruck war gut aber nicht überragend. Rad war im Vergleich zur letzten Woche etwas schwieriger, gerade 1h bei 132 Puls war anstrengend vorallem mental weil ich 80% davon im starken Gegenwind gefahren bin (Ostwind 18-21 kmh).
Gefahren im Renradtrikot, welches aktuell viele Falten wirft weil ich ja stark abgenommen hab (76kg).
1:45h GA1
0:45h 24,1 km, 128 Puls, 32,1 kmh, 60% RW
0:15h GA1
1:00h 30,8 km, 132 Puls, 30,8 kmh, 20% RW
0:30h GA1
Das Tempo in den Intervallen war auf Grund der äußeren Einflüsse unterschiedlich.
Ernährung
War sehr warm und ich habe zu spährlich ernährt. Jede Stunde eine Banane + Iso. Dazwischen immer nur bisschen Wasser. Das war zu wenig.
Beim Laufen alles gut. Hab Cola getrunken und Banane gegessen. Waren nur 30 min und ich habe es wieder Mal geschafft ohne auf die Uhr zu schauen einen Schnitt von unter 6:00 min zu laufen.