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03:01:25 Std.
130 / 148 bpm
98.36 km
32.5 / 47 km/h
1:50/km / 1:16/km
95 m
etwas härter (5 / 10)
2194 kCal
Radfahren
Kraftausdauer
Sonnig, heiter
bei
24 ° C
Schwache Brise (3 Bft)
Trainingsbemerkung
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Erste Einheit im Wettkampftempo.
Gesamteindruck war wirklich ueberragend.
4x20 min Wettkampfpuls inkl. 5 min Pause
1. 12,2 km, 134 Puls, 36,6 kmh, 90% RW
2. 11,4 km, 136 Puls, 34,3 kmh, 60% RW
3. 11,5 km, 136 Puls, 34,5 kmh, 60% RW
4. 11,5 km, 136 Puls, 34,5 kmh, 60% RW
Ebene Strecke (Woltorf) mit 13-15 km/h Westwind.
Auf Grund der Werte liegt ein Wettkampftempo von 34 kmh nahe.
Ernaehrung
1:00:00 Banane + 400ml ISO
1:30:00 Powerbar
2:00:00 500ml Cola
2:30:00 Energycake + 350ml ISO
3:00:00 250ml Cola + 500ml Wasser
3:40:00 Banane + 100ml Cola (Lauf)
4:00:00 150ml Cola
Insgesamt war die Ernährung sehr gut. Nur beim Lauf hätte ein Powerbar mehr gut getan. Es wurde auch zu wenig Wasser zwischendurch getrunken. Wog nach dem Training 2,2kg weniger.
Übrigens ist mir leider 2 km vor Braunschweig der Reifen geplatzt. Ich bin dann das Rad schiebend heim gejoggt.