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Marlene Frau » Trainingstagebuch

00:53:00 Std.

Upper Body dumbell

Krafttraining

Trainingsbemerkung


3 min Thera WUP

Functional Upper Body Workout for Strength and Coordination
Printable Alternating Upper Body Workout
Warm Up Cardio (25 Seconds Each)


Strength Workout - 45 On, 15 Off
Bicep Curl
Tricep Extension

Reverse Fly
Chest Press

Overhead Press
Pullover

Lateral Raise
Ventral Raise

Burnout Round
Push Ups
Tricep Dips
Back Bow Pulls
Arm Circles

Cool Down & Stretch

Alternating Repetition Upper Body Workout for Strength Coordination and Control

Workout Structure:
- 3 Groups of 2 Exercises
- 2 Sets Each Exercise, in AB,AB Pattern
- Intervals of 55 On and 20 Off

Equipment:
- Dumbbells
- Optional Bench

Warm Up / Cooldown:
- Not Included

Workout:

Group 1 (5 Minutes; 55 On, 20 Off; 2 Sets Each)
- Chest Fly
- Bent Over Fly

Group 2 (5 Minutes; 55 On, 20 Off; 2 Sets Each)
- Front Raise
- Pullovers

Group 3 (5 Minutes; 55 On, 20 Off; 2 Sets Each)
- Tricep Kickback
- Hammer Curl

5 min Zugseiltraining:
2x
Booth Arms 20
SA 20/S

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