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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

19:20:00 Uhr

00:35:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett + Kraft

Stepper + Krafttraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Nach dem Fahrradfahren noch 35 Minuten Sport (einschließlich ca. 5 Minuten Dehnen).

Ich wollte, nach dem Krafttraining heute Mittag für die Arme, in erster Linie noch was für die Beine machen.

20 x Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

Steppbrett-Training, 7 Übungen für je 2 Min., dazwischen jeweils 35 Sek. Pause.

Bei 3 Übungen (gerade hoch und runter) mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (Knie seitlich und vorne hoch Richtung Bauch ziehen) mit den 2 kg Hanteln Biceps-Curls und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps-Curls.

Da wir beim heutigen Training über die richtige Ausführung bei den seitlichen Übungen gesprochen haben (bezüglich Füße und Beine), wollte ich es heute Abend dann auch direkt anwenden.

30 Sek. "Bergsteiger", also die Liegestütz-Position, die Hände auf das Steppbrett stützen und die Beine/Knie im schnellen Wechsel zur Brust ziehen.

10 x Dips (auf dem Steppbrett Liegestütz rücklings).

Eine Minute Wandsitz, dabei die beiden 1 kg Hanteln mit (fast) gestreckten Armen nach vorne (Schulterhöhe) halten.

10 Kniebeugen "Sumo Squats", dabei die 10 kg Kugelhantel (Richtung Boden) zwischen den Händen halten, unten einmal tief nach unten nachwippen.

Mit der Hantelstange 10 x Kreuzheben.

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

10 x auf die Zehenspitzen hoch wippen. Beim letzten Mal oben 30 Sek. stehen bleiben.

Zum Abschluss dann für etwa 5 Minuten die Dehnübungen für Beine/Fersen sowie Arme und Schultern, abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen. Jede Dehnübung für rund 30 Sekunden halten.

Das hat als sportlicher Tagesabschluss noch so richtig gut getan. Und ich bin stolz, dass ich z. B. den Wandsitz, der Samstags immer fest zu meinem Programm gehört, heute noch "nachgeholt" habe (nachdem ich gestern keinen Sport mehr gemacht habe).

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