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Marlene Frau » Trainingstagebuch

01:10:00 Std.

Upper Body dumbell

Krafttraining

Trainingsbemerkung


Exer home workout - arm - Lucy Wyndham-Read

Klimmzug 4x5+2neg.
Dips 12x4

XL
-Single Arm Rudern vorgebeugt; 90 Grad Armewinkel, ruhende Hand hinten halten /S 6*4
-+GM Alternat. Chest Fly /S 6*4
1 BO-Rd.: M 12/S

-Seitheben M 10*4
-REv. Fly to front raises mit Bauch auf Schrägbank 3kg+2GM 10*4
1BO-Rd. 3kg+2GM 20 2kg+2GM 16

-XL Hammer Curls altern. /S 7*4
-Skull Crushers M 7*4
1 BO-Rd. M10 2kg+4GM 20

5 min Arms Rebecca Louise


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