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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

22:20:00 Uhr

00:25:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining (m.Stepper, Hanteln usw)

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


20 Minuten "Sport" und 5 Minuten Dehnen.

Ein kleines Urlaubsprogramm.

10 x Kniebeugen mit den 1 kg Hanteln.

10 x Kreuzheben (mit den 1 kg Hanteln), dabei kam es mir auf die Bewegung an sich an.

30 Sek. Unterarmstütze.

10 x Liegestütze auf den Knien.

30 Sek. die "normale" Liegestütz-Position (also mit gestreckten Armen) halten.

Auf alle Viere. 10 x das angewinkelte Bein (Fuß Richtung Decke) nach oben wippen.

10 x das Bein gestreckt nach hinten (Knie unter den Bauch ziehen und wieder nach hinten strecken, Hüfthöhe).

10 x beide Knie etwas vom Boden anheben.

Auf die Seite legen. Mit dem Rubber-Band. 10 x oberes Bein gestreckt anheben.

10 x unteres Bein gestreckt anheben.

(Ohne Band) 10 x oberes Bein/Knie zur Schulter ziehen, wieder strecken.

Auf Rücken legen, Beine aufstellen. 10 x hoch zur Brücke.

Oben bleiben, 20 x Laufen, Bein strecken.

Beine aufstellen, 10 x Crunches.

20 x Bicycle Crunches.

Wieder hinstellen. Etwas Ausfallschritt, hinteres Knie tief runter. Mit dem vorderen Fuß mittig auf das Theraband. Die Enden mit den Händen (etwas Biceps) hochziehen.

Danach die Dehnübungen für Beine/Fersen und Schulter/Nacken sowie das Kreisen der Arme/Schultern.

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