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Marlene Frau » Trainingstagebuch

01:00:00 Std.

Lower Body dumbell

Krafttraining

Trainingsbemerkung


5 Ways to Sculpt Long legs- Blogilates

2 KB Long Lunge vorderes Bein am Step /S 2*12 (zu sehr in die Beine gegangen nicht in den Po)
Single Leg straight DL am Step mit 2 KB 2*12/S

1 KB Step Sumo Squats (ein Bein am Step) - gut im Po gespührt /S 16*4
Side lunge KB/S 16*4

Static Lunge mit hinterem Bein am Wackelkissen plus 2 KBs 12*4
Waschlappen Rev. Lunge to side Lunge /S 6*4
(gut im Po gespührt, aber auch zu viel in den Beinen)

erst eine Seite komplett fertig, dann andere
Kneeling DB Kickbacks 12*3/S
DB Fire Hydrant 12*3/S

(10*3)*2 Banded Forward and back walk (Band über Knieen)
(8*3/S)*2 Squat Side Walk
(3*10)*2 Bear Walk Forward banded (weniger auf Po)


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