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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

23:30:00 Uhr

00:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett

Stepper-Kond. + Kraft

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Nach dem Fahrradfahren noch rund 25 Minuten "Sport" und 5 Minuten Dehnen (für Beine/Fersen und Schultern/Nacken).

15 Min. Steppbrett-Training (7 Übungen für je 2 Min.).

Bei 3 Übungen (gerade hoch und runter) mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (seitlich und nach vorne Kicken) mit den 2 kg Hanteln Biceps und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps.

Heute alles nicht ganz so schnell, wegen der Schmerzen in den Beinen kam es mir auf die Bewegung an sich an (nicht auf die Geschwindigkeit). Immerhin hat es etwas geholfen. Jetzt tun "nur noch" die Knie weh (rechtes Bein Oberschenkel, Schienbein und Fußgelenk taten anfangs noch heftig weh, aber von Minute zu Minute wurden diese Schmerzen deutlich weniger).

Danach 25 x Kettlebell Swing (mit der 6 kg Kugelhantel).

Anschließend runter auf die Matte und 30 Sek. Unterarmstütze (noch etwas Spannung in den ganzen Körper bringen).

Dann auf den Rücken legen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke und 10 x Laufen, Bein dabei strecken (noch etwas Spannung in die Beine bringen).

Zum Abschluss dann die Dehnübungen und abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen.

Zu mehr Sport/Krafttraining konnte ich mich heute Abend nicht mehr aufraffen. Es fiel mir wegen der Schmerzen ja eh schon schwer. Aber ich bin stolz, dass ich zumindest dieses "kleine" Programm (von einer Stunde) heute Abend noch so durchgezogen habe. Das (die Bewegung an sich) hat mir wirklich noch gut getan.

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MEIN STEPPBRETT-PROGRAMM:

Mit rechts beginnend hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen.

Mit links beginnend hoch und runter. Dabei mit den 1 kg Hanteln im Wechsel nach vorne boxen.

Im Wechsel hoch und runter, unten immer nur kurz tippen.
Bei dieser Übung die Arme mit einer 1 kg Hantel (zwischen den Händen) immer wieder nach vorne strecken.

Hoch (mit einem Bein auf das Steppbrett), mit dem anderen Bein/Knie 3 x hoch kicken (unten nur kurz auftippen), dann Wechsel mit dem anderen Bein auf das Steppbrett.

Hoch (aufs Steppbrett), mit dem anderen Bein/Fuß nach vorne kicken, runter und Wechsel.

Bei diesen beiden Übungen mit den 2 kg Hanteln mal gleichzeitig, mal im Wechsel die Biceps-Curls-Bewegung.

Auf Brett seitlich stehen und seitlich im Wechsel runter, unten nur kurz tippen (Schwerpunkt bleibt oben).

Auf Brett seitlich stehen und seitlich runter, beide Beine runter (unten stehen) und wieder beide Beine hoch. Zwischendurch wechseln, 4 mal mit rechts beginnend runter, 4 mal mit links beginnend runter.

Bei diesen beiden Übungen mit den 3 kg Hanteln die Biceps-Curls-Bewegung (hoch zu den Schultern).

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