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Garfield72 Mann » Trainingstagebuch

18:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

sehr hart (7 / 10)

Krafttraining

Indoor

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Langhantel Programm 40kg
0x 10 Überkopfheber
10x 10 Unterarmbeuger
10x 10 Schulterheber
10x 10 Armbeuger
10x 15 Zehenspitzheber
0x 10 Kniebeugen
10x 15 Vorn-Über-Beuger

0x 15 Bankdrücken Griff eng
0x 15 Bankdrücken Griff weit
0x 20 Crunches mit Medizinball
0x 10 Situps mit Medizinball
0x 15 Vorn-Über-Beuger Md-Ball

Kurzhantel-Programm je 15 kg
10x 40Armbeuger
0x 15 Liegestütz rückwärts Stuhl
0x 15 Vorn-Über-Beuger Med.-Ball
10x 10 Liegestützen

Bauchmuskel Challenge
Übung 1, 3, 13, 14
4 Satz à 20 Wiederholungen

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