01:10:00 Std.
145 / 160 bpm
10.10 km
8.5 / 13.0 km/h
7:03/km / 4:36/km
135 m
80 / 85 U/min
etwas härter (5 / 10)
600 kCal
Joggen
Intevalltraining
Asics Gel Trabuco
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Trainingsbemerkung
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Nach ca 2km eine kurze Pause.
Dabei Dehnübungen durchführen.
Wenn der Puls bis 120 bpm gefallen ist, weiter joggen.
Nach ca. 4,5 km gehen, wieder bei 120 bpm weiter laufen.
Nach ca. 8km ein letztes mal gehen, und wieder bei 120 bpm weiter laufen bis zum Ziel.
Ziel, die Herz Recovery Rate zwischen 70 und 80