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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

23:25:00 Uhr

00:35:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Stepper+Kraft

Stepper + Krafttraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


30 Min. Training und 5 Min. Dehnen.

14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Anschließend noch ein kleines Krafttraining:

Mit den 3 kg Hanteln 10 x Biceps, Handinnenflächen nach unten (langsame Bewegungen).

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, also die Arme gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe (anstelle der Sit-Ups-Übung mit den Füßen unter dem Steppbrett, das habe ich weg gelassen, stattdessen diese seitliche Übung mit den 2 kg Hanteln eingebaut).

Danach "Liegestütz-Rücklings", also Liegestützte von hinten auf dem Steppbrett, 5 x runter, kurze Pause und nochmals 5 x.

30 Sek. Wandsitz.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sekunden Biceps (Waagerecht) halten.

Mit 5 kg Hanteln 10 x Biceps (langsame Bewegungen).

Auf Steppbrett liegend 10 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen. 10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Mit 5 kg Kugelhantel 20 x einarmiges Rudern, also mit jeder Seite 10 x.

Runter auf die Matte. 30 Sek. Unterarmstütze.

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen. Hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Beine dabei strecken.

Flach liegen, Beine strecken (flach über dem Boden) und 10 x die Schere.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches.

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

Zum Abschluss noch ein paar Dehnübungen für die Schultern sowie für die Beine und Fersen.

Ich bin wirklich stolz, dass ich dieses Grundprogramm heute so noch durchgezogen habe!!

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