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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

23:15:00 Uhr

00:35:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett

Stepper-Kond. + Kraft

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


30 Min. Training und 5 Min. Dehnen.

14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Anschließend noch ein kleines Krafttraining:

Mit 5 kg Hanteln 30 Sekunden Biceps (Waagerecht) halten.

30 Sek. Wandsitz.

Mit 5 kg Hanteln 10 x Biceps (langsame Bewegungen).

"Liegestütz-Rücklings", also Liegestützte von hinten auf dem Steppbrett, 5 x runter, kurze Pause und nochmals 5 x.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken.

10 x Ausfallschritt (also mit jeder Seite 5 mal), dabei die 5 kg Kugelhantel beim nach vorne gehen seitlich (runter) neben das Knie, beim nach hinten gehen hoch, also die Biceps-Bewegung.

Auf die Matte, 30 Sek. Unterarmstütze.

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

Zum Abschluss noch ein paar Dehnübungen für die Schultern sowie für die Beine und Fersen.

Ich bin wirklich stolz, dass ich dieses Grundprogramm heute so noch durchgezogen habe!!

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