00:30:00 Std.
etwas härter (5 / 10)
Stepper+Kraft
Stepper + Krafttraining
Trainingsbemerkung
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14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.
Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.
Dann mit den 3 kg Hanteln 10 x Biceps, Handinnenflächen nach unten (langsame Bewegungen).
Anschließend 10 x Sit-ups, die Füße dabei unter das Steppbrett "klemmen", zügig hoch und langsam wieder runter.
Danach "Liegestütz-Rücklings", also Liegestützte von hinten auf dem Steppbrett, 5 x runter, kurze Pause und nochmals 5 x.
Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.
Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.