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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Stepper+Kraft

Stepper + Krafttraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Dann mit den 3 kg Hanteln 10 x Biceps-Bewegung, dabei die Handinnenflächen die ganze Zeit nach unten halten (das fällt mir noch ziemlich schwer).

Danach "Liegestütz-Rücklings" auf dem Steppbrett (bzw. Liegestütze von hinten), 5 x runter, kurze Pause (kurz auf das Steppbrett setzen) und nochmals 5 x (4 mal ist jeweils kein Problem, nach dem 5. mal habe ich jedes Mal Probleme, mich "bis zur Sitzfläche" wieder hoch zu drücken, muss jedes Mal etwas mit Schwung aus den Beinen nachhelfen, das fällt mir noch sehr schwer, deswegen habe ich diese Übung ja auch, zum trainieren, mit in dieses Steppbrett-Programm eingebaut).

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

Anschließend ein paar Minuten Dehnen für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen.

- Zu mehr hatte ich heute Abend keine Lust mehr, da ich ja auch erst ab 23 Uhr mit dem Sport angefangen habe. Aber ich bin stolz, dass ich dieses Grundprogramm (Fahrradfahren und Steppbrett) überhaupt noch durchgezogen habe. Das "restliche" Trainingsprogramm zum Muskelaufbau, Hanteltraining usw., werde ich morgen dann wieder durchziehen. -

(Dabei gerade/ruhig stehen bleiben. 6 x mit den Schultern nach hinten kreisen. 6 x mit dem gestreckten rechten Arm im großen Kreis nach hinten kreisen. 6 x mit dem linken Arm nach hinten kreisen. Dann 6 x mit den Schultern nach vorne kreisen. 6 x mit dem rechten Arm gestreckt im großen Kreis nach vorne kreisen. 6 x mit dem linken Arm nach vorne kreisen. Zum Schluss nochmals 6 x die Schultern nach hinten kreisen.)

(Mein Steppbrett-Programm)
Mit rechts beginnend hoch und runter.
Mit links beginnend hoch und runter.
Im Wechsel hoch und runter, unten immer nur kurz tippen.
Bei diesen 3 Übungen mit den Armen (mit den 1 kg Hanteln) mal im Wechsel, mal gleichzeitig nach vorne boxen.

Hoch (mit einem Bein auf das Steppbrett), mit dem anderen Bein/Knie 3 x hoch kicken (unten nur kurz auftippen), dann Wechsel mit dem anderen Bein.
Hoch (aufs Steppbrett), mit dem anderen Bein/Fuß nach vorne kicken, runter und Wechsel.
Auf Brett seitlich stehen und seitlich im Wechsel runter, unten nur kurz tippen (Schwerpunkt bleibt oben).
Auf Brett seitlich stehen und seitlich runter, beide Beine runter (unten stehen) und wieder beide Beine hoch. Zwischendurch wechseln, 4 mal mit rechts beginnend runter, 4 mal mit links beginnend runter.
Bei diesen Übungen mit den 2 kg Hanteln mal gleichzeitig, mal im Wechsel Biceps (hoch zu den Schultern).

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