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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett

Stepper-Kond. + Kraft

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps.

Dann mit den 3 kg Hanteln 10 x die "drehende" Biceps-Bewegung. "Normal" hoch zu den Schultern (also Handinnenflächen nach oben), runter bis zur Waagerechten, Hände drehen (Handinnenflächen nach unten) und ganz nach unten (dann erst wieder "normal" hoch).

Ich finde es irgendwie gut, dass ich mich beim Training mit den Hanteln "steigere". Zuerst halt mit den 1 kg Hanteln boxen, danach mit den 2 kg Hanteln Biceps und anschließend noch mit den 3 kg Hanteln Biceps mit der drehenden Bewegung (also Handinnenflächen dann nach unten). Übungen mit den 5 kg Hanteln kommen immer erst beim anschließenden Training, also Muskelaufbau-Training.

Danach "Liegestütz-Rücklings" auf dem Steppbrett (bzw. Liegestütze von hinten, wie ich es immer nenne), 5 x runter, kurze Pause (kurz auf das Steppbrett setzen) und nochmals 5 x.

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugelhantel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen vor und zurück kreisen.

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