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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Etwa 25 Min. Training und rund 5 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine und Fersen, einschl. Ausfallschritt auf Knien und mit den Händen neben dem vorderen Bein auf den Boden - das fällt mir aktuell bei den Dehnübungen noch am schwersten).

30 Sek. Wandsitz.

Arme/Ellenbogen mit Body-Trimmer 10 x seitlich hochziehen.

Mit 3 kg Hanteln 10 x Kniebeugen, Arme beim Hochgehen nach oben strecken. 10 x Kreuzheben.

Mit den 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (Waagerecht) halten. 10 x Biceps. Auf Steppbrett liegend 10 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen. 10 x mit einer über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

Mit 5 kg Kugelhantel 20 x einarmiges Rudern, also mit jeder Seite 10 x.

10 x Ausfallschritt (also mit jeder Seite 5 mal), dabei die Kugelhantel beim nach vorne gehen seitlich (runter) neben das Knie, beim nach hinten gehen hoch, also die Biceps-Bewegung.

Runter auf die Matte. 30 Sek. Unterarmstütze. 4 richtige Liegestütze. 10 Liegestütze auf Knien.

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen. Hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Beine dabei strecken.

Flach liegen und Beine 10 x anziehen und strecken. Strecken und 10 x die Schere.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie. 20 x Bicycle Crunches.

Auf die Seite legen (im Wechsel). 5 x Seitstütz. Flach liegen und unteres Bein 10 x gestreckt hoch. Oberes Bein 10 x gestreckt hoch. Oberes Bein 10 x Richtung Schulter ziehen und wieder strecken.

Ich bin stolz, dass ich dieses Programm so durchgezogen habe. Zuerst wollte ich wenigstens ein "10 Minuten Grundprogramm" durchziehen, aber letztendlich habe ich dieses halbstündige Programm noch komplett durchgezogen.

Schwer fällt mir zur Zeit insbesondere der "Wandsitz". Gestern habe ich es kurz vor Ende (von den 30 Sek.) abgebrochen. Heute habe ich es gerade eben diese 30 Sek. gehalten. Das geht so unwahrscheinlich in die Oberschenkel. Die Übung auf der Seite liegend, das untere Bein gestreckt nach oben heben klappt wieder ohne Schmerzen, aber die Spannung bei diesem Wandsitz zu halten, das fällt mir im Moment unwahrscheinlich schwer.

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