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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:25:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


20 Min. Training und etwa 5 Min. Dehnen (für Schultern sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz.

10 Kniebeugen, beim Hochgehen die Arme mit den 3 kg Hanteln nach oben strecken.

10 x die Arme/Ellenbogen mit dem Body-Trimmer seitlich hochziehen.

Mit dem 5 kg Kettlebell 20 x einarmiges Rudern, also mit jeder Seite 10 x.

Weiter mit den 5 kg Hanteln. 30 Sek. Biceps (waagerecht) halten. 10 x Biceps. Auf das Steppbrett legen, Arme 15 x hochdrücken (unten einmal nachwippen), 10 x mit einer über Kopf.

Weiter auf der Matte. 30 Sek. Unterarm-Stütze. 3 richtige Liegestütze. 10 auf Knien.

Weiter auf dem Rücken liegend. Beine aufstellen, hoch zur Bücke, 20 x Laufen, Beine dabei strecken. Wieder ablegen und 10 gerade Crunches (Hände Richtung Knie).

Flach hinlegen, beide Beine 10 x anziehen und strecken. Beine wieder strecken und 10 x die Schere.

20 x Bicycle Crunches. Auf die Seite legen (im Wechsel) und 5 x hoch (seitliche Stütze).

Ich bin stolz, dass ich dieses Programm heute Abend noch so durchgezogen habe. Es hat mir wieder gut getan.

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