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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 Min. Training und etwa 5 Min. Dehnen (für Schultern sowie Beine/Fersen).

10 Kniebeugen, beim Hochgehen die Arme mit den 3 kg Hanteln nach oben drücken.

Die Arme/Ellenbogen 10 x mit dem Body-Trimmer seitlich hochziehen.

Mit den 5 kg Hanteln 10 x Biceps, auf dem Steppbrett liegend 10 x hochdrücken (unten einmal nachwippen), im Stehen 10 x Kreuzheben.

Mit der 5 kg Kugelhantel 20 x Rudern (mit jedem Arm 10 x, dazu mit dem Oberkörper diagonal nach vorne gebeugt stehen).

Weiter auf dem Boden/auf der Matte. Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Beine dabei strecken.

Beine aufstellen und 10 x gerade Crunches, mit den Händen Richtung Knie.

20 x Bicycle Crunches.

Als Abschluss 10 x seitliche Stütze, also auf jeder Seite 5 mal.

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