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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 Min. Training und etwa 5 Min. Dehnen (Schultern/Nacken sowie Beine/Fersen).

Heute habe ich nur ein "Grundprogramm" durchgezogen. Im Moment achte ich extra darauf, dass ich "mal die eine, mal die andere" Übung verstärkt durchführe. Wenn ich (jetzt im Urlaub) jeden Tag das ganze, komplette (gleiche) Programm durchziehen würde, dann würde das zu langweilig werden.

10 Kniebeugen, beim Hochgehen die Arme mit den 3 kg Hanteln nach oben strecken.

Die Arme/Ellenbogen mit dem "Body-Trimmer" 10 x seitlich hochziehen.

Mit den 5 kg Hanteln 10 x Biceps. Auf dem Steppbrett liegend 10 x Hantelbank (Hochdrücken), unten einmal nachwippen. Danach (im Stehen) 10 x Kreuzheben.

Mit dem 5 kg Kettlebell 20 x einarmiges Rudern, also mit jedem Arm 10 x (dazu mit dem Oberkörper diagonal nach vorne hinstellen).

Weiter auf dem Boden. Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen, Bein dabei strecken.

Hinlegen, Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie).

20 x Bicycle Crunches.

Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. Danach beide Beine wieder strecken und 10 x die Schere (also übereinander kreuzen).

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