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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:45:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


35 Min. Training und 10 Min. Dehnen (für Körper, Katzenbuckel usw., Schultern, Nacken sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz. 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken). Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen. 20 x Ausfallschritte (mit jedem Bein 10 x nach vorne), dabei die 1 kg Hanteln nach vorne strecken.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps.

Danach 10 x Kreuzheben, dieses Mal mit meiner neuen 5 kg "Kugelhantel" runter (leichte Kniebeuge, runter bis zu den Knien) und sie beim Hochkommen/gerade Hinstellen nach oben strecken.

Dann mit dieser 5 kg "Kugelhantel" 20 x einarmiges Rudern, also mit jedem Arm 10 x (dazu gerade hinstellen, mit dem Oberkörper diagonal nach vorne, mit der Hand auf den Lenker vom Hometrainer abstützen und dann jeweils mit einem Arm/Ellenbogen 10 x weit nach hinten ziehen).

Auf Steppbrett liegend zwei 5 kg Hanteln 15 x Hochdrücken, unten einmal nachwippen und 10 x mit einer über Kopf.

Auf der Matte 30 Sek. Unterarmstütze, 3 richtige Liegestütze, 10 Liegestütze auf Knien (ich habe letztens noch gelesen, dass man lieber 3 gute richtige Liegestütze machen soll, als 5, die man mit krummen Rücken nur andeutet, bei diesen 3 habe ich mich dann auch wirklich auf die Hüfte und den angespannten Bauch konzentriert).

Auf Rücken legen, Fersen auf großen Ball und 10 x hoch zur Brücke (Körper gerade Linie), oben etwas halten, unten nicht ganz ablegen.

Beine aufstellen und 10 x hoch zur Brücke (unten nicht ablegen). Hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken).

Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken.

Weiter flach auf dem Rücken liegen, beide Beide wieder strecken, knapp über dem Boden und 10 x die "Schere", also die Beine im Wechsel übereinander kreuzen.

Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie), 20 x seitliche Crunches (zu jeder Seite 10 x, mit den Händen Richtung Schienbein). Danach 20 x Bicycle Crunches.

Auf der Seite liegend (im Wechsel) 5 x seitliche Stütze, flach liegen unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x anziehen (Knie Richtung Schulter) und wieder strecken.

Das Training hat mir wieder so richtig gut getan. Ich bin froh, dass ich es wieder komplett durchgezogen habe.

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