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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:16:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett

Stepper-Kond. + Kraft

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten.

Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps (mit den Händen zu den Schultern).

Anschließend eine Minute mit der 6 kg "Kugel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen.

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen mehrmals vor und zurück kreisen.

(Mein Steppbrett-Programm)
Mit rechts beginnend hoch und runter.
Mit links beginnend hoch und runter.
Im Wechsel hoch und runter, unten immer nur kurz tippen.
Bei diesen 3 Übungen mit den Armen (mit den 1 kg Hanteln) mal im Wechsel, mal gleichzeitig nach vorne boxen.

Hoch (mit einem Bein auf das Steppbrett), mit dem anderen Bein/Knie 3 x hoch kicken (unten nur kurz auftippen), dann Wechsel mit dem anderen Bein.
Hoch (aufs Steppbrett), mit dem anderen Bein/Fuß nach vorne kicken, runter und Wechsel.
Auf Brett seitlich stehen und seitlich im Wechsel runter, unten nur kurz tippen (Schwerpunkt bleibt oben).
Auf Brett seitlich stehen und seitlich runter, beide Beine runter (unten stehen) und wieder beide Beine hoch.
Bei diesen Übungen mit den 2 kg Hanteln mal gleichzeitig, mal im Wechsel Biceps (hoch zu den Schultern).

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