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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 Min. Training und etwa 5 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz. 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken). Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps, 10 x Kreuzheben.

Auf Steppbrett liegend 15 x Hantelbank (also Hochdrücken), unten einmal nachwippen und 10 x mit einer über Kopf.

Auf den Rücken legen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken).

Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. Weiterhin flach auf dem Rücken liegen, beide Beide strecken (flach bzw. knapp über dem Boden) und 10 x die "Schere", also die Beine im Wechsel übereinander kreuzen. Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie).

Ich bin echt stolz, dass ich dieses "Grundprogramm" heute Abend noch so durchgezogen habe. Ich fühle mich jetzt wirklich so richtig gut, abgesehen davon, dass ich am Schwitzen bin ohne Ende. Jetzt erstmal Duschen und dann muss ich noch was Trinken (bevor ich morgen früh wegen Wassermangel mal wieder Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen habe).

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