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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining (m.Hanteln usw)

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


25 Min. Training und etwa 5 Min. Dehnen (für Schultern, Nacken sowie Beine/Fersen).

Beim Dehnen war heute (aufgrund meiner aktuellen Probleme / Schmerzen in der rechten Kniekehle) die letzte Dehnübung am schlimmsten. Hinstellen, Beine gerade durchstrecken und mit dem Körper runter, mit den Händen auf den Boden. Im linken Bein habe ich dabei nichts gemerkt (Schmerzen), aber in der rechten Kniekehle hatte ich dabei heftige Schmerzen. Ich habe es trotzdem gemacht, bin Stück für Stück ganz langsam runter gegangen, bis meine Fingerspitzen den Boden gerade eben berührt haben. Das habe ich dann (wie immer) 20 Sekunden gehalten. Ich hoffe mal, dass ich diese Schmerzen, wenn ich das Training jetzt wieder regelmäßig durchziehe, so schnell wie möglich wieder in den Griff bzw. weg bekomme.

30 Sek. Wandsitz. 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken). Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps, 10 x Kreuzheben.

Auf Steppbrett liegend 15 x Hantelbank (also Hochdrücken), unten einmal nachwippen und 10 x mit einer über Kopf.

Auf der Matte 30 Sek. Unterarmstütze, 10 Liegestütze auf Knien.

Auf den Rücken legen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken).

Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. Weiterhin flach auf dem Rücken liegen, beide Beide strecken (flach bzw. knapp über dem Boden) und 10 x die "Schere", also die Beine im Wechsel übereinander kreuzen.

20 x Bicycle Crunches, Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie).

Auf der Seite liegend (im Wechsel) 5 x seitliche Stütze, flach liegen unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x anziehen (Knie Richtung Schulter) und wieder strecken.

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