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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:16:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Steppbrett + Kraft

Stepper + Krafttraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


14 Min. Steppbrett, 7 Übungen für je 2 Minuten. Bei 3 Übungen mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 4 Übungen mit den 2 kg Hanteln Biceps (mit den Händen zu den Schultern).

Da ich aktuell etwas Schmerzen im rechten Bein habe, habe ich heute alle Schrittfolgen etwas langsamer durchgeführt. Mir kam es dabei heute nicht auf die Schnelligkeit, auf die Kondition an, sondern auf die Bewegung an sich.

Es hat aber schon etwas geholfen. Tagsüber hatte ich im ganzen rechten Bein heftige Schmerzen (Oberschenkel, Kniekehle und Ferse), bin deswegen beim Laufen auch etwas gehumpelt.

Jetzt, nach dem Steppbrett-Training, habe ich "nur noch" Schmerzen in der Kniekehle. Die Ferse und den Oberschenkel merke ich jetzt aktuell nicht mehr.

Anschließend, nach dem Steppbrett-Training, eine Minute mit der 6 kg "Kugel" Kettlebell-Swing (2 x 30 Sekunden), jeweils (in den 30 Sekunden) 15 x hochschwingen (da ich heute im Sportgeschäft keinen 6 kg Kettlebell bekommen habe, es gab dort nur "Bälle" mit 8, 10, 12 und 16 kg, will ich mir in Kürze, wahrscheinlich noch heute Abend, über Amazon einen Kettlebell mit 5 kg bestellen, das habe ich mir fest vorgenommen).

Danach etwa eine Minute mit den Schultern/Armen mehrmals vor und zurück kreisen.

Für mein morgiges Training werde ich mir meine "Sporthandschuhe" raussuchen (ohne Finger), die ich mir ursprünglich 2010 in der Reha fürs Nordic Walking geholt habe. Jedes Mal, wenn ich beim Sport so richtig ins Schwitzen komme, dann werden auch meine Hände so nass, dass ich die Hanteln immer schlechter halten kann. Ich will es morgen mal mit den fingerlosen Sporthandschuhen ausprobieren, ob ich damit einen besseren Halt habe (auch bei den Liegestützen, wenn ich schwitze habe ich ständig Angst, dass ich mit den Händen wegrutschen könnte).

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