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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

17:20:00 Uhr

00:40:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


30 Min. Training und 10 Min. Dehnen (für Körper/Katzenbuckel usw., Schultern/Nacken sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz. Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen. 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken).

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps, 10 x Kreuzheben, 10 x Rudern. Auf Steppbrett liegend 15 x Hantelbank (also Hochdrücken), unten einmal nachwippen und 10 x mit einer über Kopf.

Auf der Matte 30 Sek. Unterarmstütze, 5 richtige Liegestütze, 10 Liegestütze auf Knien.

Beine aufstellen und 10 x hoch zur Brücke (unten nicht ablegen). Hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken). Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie), 20 x seitliche Crunches (zu jeder Seite 10 x, mit den Händen Richtung Schienbein).

Auf der Seite liegend (im Wechsel) 5 x seitliche Stütze, flach liegen unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x anziehen (Knie Richtung Schulter) und wieder strecken.

Dieses Mal fiel mir sowohl das "Rudern" als auch die Übung, mit der 5 kg Hantel über Kopf arbeiten, dabei auf dem Steppbrett liegend, am schwersten.

Bei beiden Übungen habe ich das Gefühl, dass ich in den Schultern, insbesondere auf der linken Seite, als auch im Oberarm eine kleine "Sperre" habe, der Arm nicht so weit nach hinten will, wie es dabei sein sollte.

Dennoch habe ich das Beste daraus gemacht und beide Übungen so gut es geht durchgezogen.

Das Training im ganzen hat mir wieder so richtig gut getan. Ich bin wirklich froh, dass ich es wieder komplett durchgezogen habe. Dieses "Grundprogramm" (über rund eine halbe Stunde) möchte ich so beibehalten (mit gelegentlichen kleinen Änderungen im Ablauf).

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