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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

23:05:00 Uhr

00:25:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 Min. Training und 10 Min. Dehnen (für Körper, Katzenbuckel, Schultern, Nacken sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz. 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken, beim Runtergehen seitlich halten, also runter Richtung Knöchel). Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps. Auf Steppbrett liegend 15 x Hantelbank (also Hochdrücken), unten einmal nachwippen und 10 x mit einer über Kopf.

Hinlegen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken). Flach hinlegen, Bauch anspannen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. 20 x Bicycle Crunches.

Auf der Seite liegend (im Wechsel) unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch.

Dieses "Grundprogramm" hat mir heute gereicht. Aber ich bin stolz, dass ich dieses Programm heute Abend, also an einem Dienstag Abend, endlich mal wieder so durchgezogen habe.

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