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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:45:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


35 Min. Training und 10 Min. Dehnen (für Körper, Katzenbuckel usw., Schultern, Nacken sowie Beine/Fersen).

30 Sek. Wandsitz, 10 x Kniebeugen (dabei 3 kg Hanteln nach oben strecken). 20 Ausfallschritte, mit jeder Seite 10 x, die Arme dabei mit den 1 kg Hanteln nach vorne strecken. Mit dem "Body-Trimmer" 10 x Arme bzw. Ellenbogen seitlich hochziehen.

Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps (also in der Waagerechten) halten, 10 x Biceps, 10 x Kreuzheben, 10 x Rudern (mit vorgebeugtem Oberkörper).

Auf Steppbrett liegend 20 x Hantelbank (also Hochdrücken), unten dabei einmal nachwippen, 10 x mit einer über Kopf.

Auf der Matte, auf alle Viere, Knie 10 x etwas Boden anheben, oben etwas halten.

Auf der Matte 30 Sek. Unterarmstütze, 5 richtige Liegestütze, 15 Liegestütze auf den Knien.

Auf Rücken legen, Fersen auf den großen Ball legen, 10 x hoch zur Brücke, Körper eine gerade Linie, unten nicht ablegen.

Auf Rücken legen, Beine aufstellen, 5 kg Hantel auf Hüfte und 10 x hoch zur Brücke.

Hoch zur Brücke und 20 x Laufen (Beine dabei strecken). Flach hinlegen und beide Beine 10 x anziehen und strecken. Beine aufstellen und 10 x Crunches (Hände Richtung Knie), 20 x seitliche Crunches (zu jeder Seite 10 x, mit den Händen Richtung Schienbein). 20 x Bicycle Crunches.

Auf der Seite liegend (im Wechsel) 5 x seitliche Stütze (oberen Arm dabei locker nach oben halten), flach liegen unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x anziehen (Knie Richtung Schulter) und wieder strecken.

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