Bahntraining Dante Stadion
1 Runde Einlaufen 4
Rumpfkräftigung 6
Lauf-ABC 13
15 x 400m in 1.20 mit 200m Trabpause in 1.20
(1.20! 1.14 1.20! 1.12 1.22! 1.07 1.21! 1.17 1.21! 1.16 1.21! 1.12 1.20! 1.13 1.19! 1.24 1.19! 1.21 1.19! 1.18 1.19! 1.21 1.19! 1.20 1.18! 1.22 1.19! 1.21 1.14!!! )
2 Runden barfuß Auslaufen auf Rasen 8.36

Gutes Hitzeadaptionstraining. Die Sportanlage lag voll in der Sonne. Während des Lauf-ABC habe ich nach jeder Übung gedacht ich falle um. Die Intervalle haben dann sehr gut geklappt.
Wir haben die Ints mit 4 Mann gestartet. Nach 4 Intervallen waren wir noch zu zweit. Den beiden anderen waren die Belastungen zu schnell und die Pausen zu kurz. Der verbliebene Kollege ist Triathlet (Kurzdistanz) in der zweiten Bundesliga. Habe ihn ganz gut außer Puste und ins Schwitzen gebracht. Die letzten 6 Ints hat Andre unser Sprinter mitgemacht. Ihm sind die 1.14 im letzten Int zu verdanken. Er hat auf den letzten 100 Metern mächtig angezogen. Ich konnte kurz vor Ziel noch mit ihm gleichziehen.